Ejercicios faciles para el cuidado de la voz

Te recomendamos realizarlos diariamente antes de comenzar la jornada de trabajo:

1. Relajacion:
   -Girar la cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda, hacia delante y hacia atras y hacia los hombros alternativamente 10 veces.
   -Girar los hombros en círculo de forma alternativa muy lentamente 10 veces. -Girar el tronco sobre la cintrua en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la
   izquierda 6 veces.
   -Girar las caderas en círculo en ambos sentidos 10 veces.
2. Respiración:
   - De pie o sentados inspirar aire por la nariz soltarlo por la boca poco a poco, intentando producir el sonido \tsss expulsando el aire lo mas lentamente posible 2 o 3 veces seguidas.
   - Tomar aire en 4 tiempos soltarlo en otros 4, realizando siempre una respiracion costo diafragmatica.
3. Relajacion y fortalecimiento bucal:
   - Con la boca cerrada, sacar los labios un poco hacia fuera como si fueramos
   a besar y subir y bajar la mandíbula en esa posición.
   - Arrugar toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio y estirarla despues como en gesto de asombro.
   -Contraer los pomulo simulando una sonrisa soltarlos dejando toda la musculatura relajada.
   -Sacar la lengua estirandola durante unos segundos y la volver ameterla en la boca.
4. Ejercicios vocales:
   -Con los labios juntos, dejamos escapar el aire y los hacemos vibrar notando un
   cosquilleo o vibración como imitando el sonido de un avión.
   -Emitir sonido de “R” continua con la lengua vibrando con el paladar durocomo imitando el sonido de un camión.
   -Emitir el sonido nasal “M” o “N” durante unos segundos. -Emitir las vocales en forma áfona (sin sonido).